Namun Anda tidak
perlu menyerah pada keadaan tersebut. Setiap individu pada intinya mampu untuk
mengubah kebiasaan merokok asalkan punya niat dan tujuan yang kuat. Anda tidak
perlu berlama-lama untuk menghilangkan kecanduan terhadap rokok.
Berikut ini
adalah beberapa tips sederhana yang akan membantu Anda dalam menghentikan
kebiasaan merokok.
1. Motivasi
- Bulatkan Tekad Apa Tujuan Anda Berhenti Merokok
Ketika
anda ingin berhenti merokok tetapi tak tahu tujuan kenapa anda ingin berhenti
maka program tersebut tidak akan berhasil. Ketika alasan anda sekedar
"merokok tidak baik untuk kesehatan" maka alasan tersebut kurang kuat
dan kurang spesifik. Anda bisa memulai untuk menentukan alasan yang lebih
spesifik dan kuat, misalnya: Niatkan
bahwa anda ingin melindungi diri dari resiko serangan jantung, kanker paru-paru,
impotensi dan gangguan kehamilan yang akan anda derita kelak. Seperti
itulah alasan yang lebih spesifik, anda bisa menentukan alasan seperti diatas
tersebut sebagai motivasi anda.
2.
Lakukan Secara Bertahap
Rokok membuat
seseorang kecanduan, untuk melepaskan diri dari rasa kecanduan rokok maka harus
mengurangi frekuensi rokok. Misalnya dengan memberi jadwal merokok. Misalnya
siang dan sore.
3. Biasakan
Membeli Rokok Dalam Bentuk Batangan (1 batang)
Membeli
sebungkus rokok akan membuat anda sulit dalam mengurangi frekuensi merokok,
karena anda memiliki dan melihat rokok dalam jumlah banyak. Namun mengganti
membeli rokok dalam bentuk batangan, cara ini secara tidak sadar memberikan
efek pada tingkat konsumsi merokok anda.
4. Kenali
Waktu dan Situasi dimana Anda Paling Sering Merokok
Bagi
para perokok ada waktu dimana kebiasaan merokok ini paling sering dilakukan,
misalnya saat menunggu, sesudah makan, nongkrong bareng teman-teman dan lainya.
Alihkan kebiasaan tersebut dengan aktifitas lainya, misalnya mengunya permen
sebagai pengganti. Untuk menghilangkan rasa gelisah dan bosan anda juga dapat
mengganti dengan mengkonsumsi coklat atau melakukan aktifitas lain.
5. Tahan
Keinginan Anda dengan Menunda
Menahan
diri adalah salah satu kunci dimana anda akan dapat mengendalikan diri dari
keinginan merokok. Caranya cukup mudah, setiap kali anda merasakan dorongan
kuat untuk merokok, tundalah hal tersebut selama 5 menit sebelum anda
menyalakan rokok tersebut. Di hari berikutnya jika muncul dorongan tersebut
tingkatkan penundaan menjadi 10 menit, tambah 5 menit penundaan setiap harinya.
Dengan cara ini tubuh Anda akan menyadari bahwa dorongan untuk merokok semakin
lama akan menghilang secara perlahan.
6. Berolahraga
Secara Teratur
Olahraga
secara teratur seperti jogging dan jalan kaki akan membantu anda mendapatkan
mood yang lebih baik, tubuh dan pikiran pun jadi fresh. Dengan aktifitas
olahraga ini akan membuat anda terhindar dari strees, sehingga anda tidak perlu
merokok lagi sebagai alasan untuk menghilangkan stress.
7. Minta
Dukungan dari Keluarga dan Teman
Mintalah
dukungan dari keluarga dan kerabat anda dengan cara meminta mereka mengingatkan anda.
Dukungan keluarga dan teman juga akan sangat berpengaruh terhadap
keberhasilan anda berhenti
merokok.
8.
Jangan Pernah Mau Menerima Tawaran Rokok dari Orang Lain
Kebiasaan menerima tawaran rokok dari orang
lain, akan membuat anda sulit mengontrol. Biasakan diri anda untuk menolak rokok pemberian orang
lain, Dengan alasan apapun.
9.
Biasakan Membawa Permen atau Camilan Sendiri
Dengan membawa makana sendiri anda akan
terbiasa mengkonsumsi makanan ketimbang rokok.
10. Sering – Sering Baca Bahaya Tentang Rokok
Dengan
membaca artikel tentang bahaya rokok akan membuat anda semakin kuat dalam
pendirian berhenti merokok.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar